Νερό. Πόσο πολύτιμο είναι για την υγεία μας
Τα άρθρα μας αφορούν κυρίως ΜΗ ΙΑΤΡΟΥΣ, για αυτό προσπαθήσαμε να τα γράψουμε όσο πιο απλά γίνεται χωρίς δύσκολους ιατρικούς όρους και πολύπλοκες ερμηνείες, ώστε να γίνονται κατανοητά σε όλους.
Το νερό είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού μικρών και μεγάλων. Βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματος μας και συμμετέχει στις βιολογικές λειτουργίες του.
Αποτελεί σχεδόν το 60% του οργανισμού μας, με ποσοστό 85% στον εγκέφαλο και 90% στο αίμα.
Το σώμα μας αποβάλλει καθημερινά 2 λίτρα νερού μέσω της ούρησης, του ιδρώτα και της αναπνοής που πρέπει να αναπληρωθεί. Συγκεκριμένη όμως ποσότητα που πρέπει να καταναλώνουμε δεν υπάρχει γιατί οι ανάγκες σε υγρά εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας, η εργασία, η σωματική διάπλαση, το ποσοστό λίπους κ.ά.
Περίπου 1,5 – 2 λίτρα νερού (6-8 ποτήρια) την ημέρα συνήθως είναι αρκετά. Δεν πρέπει όμως να βασιζόμαστε στη δίψα μας για να πιούμε, γιατί όταν εμφανίζεται το αίσθημα δίψας, έχουμε ήδη χάσει περίπου το 2% του βάρους μας σε νερό. Ακόμα και αν καταναλώσουμε λίγο περισσότερο νερό από αυτό που χρειαζόμαστε δεν προκαλούμε καμία βλάβη στο οργανισμό μας και ούτε μπορεί να μας αυξήσει το βάρος.
Η επαρκής κατανάλωση νερού συμβάλλει στα εξής:
- Μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα
- Ρυθμίζει τη σωματική θερμοκρασία
- Διατηρεί σε φυσιολογικά επίπεδα την αρτηριακή πίεση
- Αποβάλει τα υποπροϊόντα του μεταβολισμού (τοξίνες) μέσω των ούρων και των κοπράνων
- Διατηρεί υγιείς τους νεφρούς
- Συμμετέχει στην πέψη
- Συντελεί στη σωστή θρέψη
- Συμβάλλει στη λειτουργία των αεραγωγών
- Δημιουργεί τη βλέννα
- Προστατεύει τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό
- Έχει ρόλο στην παραγωγή ορμονών και των νευροδιαβιβαστών
- Συντελεί στην υγεία του δέρματος
- Ενυδατώνει τις αρθρώσεις
- Βελτιώνει τις επιδόσεις στην γυμναστική
- Διευκολύνει το αδυνάτισμα
Από τα πιο πάνω φαίνεται η σπουδαιότητα για την υγεία η επαρκής λήψης νερού
Προσπαθήστε να μάθουν τα παιδιά από μικρή ηλικία να πίνουν νερό. Επειδή συνήθως το αποφεύγουν φροντίστε να τους το υπενθυμίζετε συχνά ακόμη και πριν διψάσουν. Η απώλεια της τάξης του 1% νερού μπορεί να προκαλέσει αδυναμία συγκέντρωσης και απόδοσης. Στα υγρά περιλαμβάνονται – εκτός από το νερό – και τα διάφορα ροφήματα που καταναλώνει το παιδί όπως το γάλα και οι χυμοί, αν και ιδιαίτερη έμφαση θα πρέπει να δίνεται στην κατανάλωση νερού ώστε να καλύπτει το μεγαλύτερο μέρος των ημερήσιων αναγκών.
Image by Racool_studio on Freepik
